Logo
Resilient_Kids.jpg
Brush Brush
Homepage / Portal / Izgradnja otpornosti kod djece – 20 praktičnih, moćnih strategija (znanstveno podržani)

Izgradnja otpornosti kod djece – 20 praktičnih, moćnih strategija (znanstveno podržani)

Sva su djeca sposobna za izvanredne stvari. Nema gena sreće, nema gena uspjeha i nema gena „činitelja izvanrednih stvari“. Potencijal za sreću i veličinu leži u svima njim i različitoj će djeci značiti različite stvari. Ne možemo promijeniti da će se na tom putu suočiti s izazovima. Ono što možemo učiniti je dati im vještine tako da ih ovi izazovi nikada ne mogu slomiti. Možemo izgraditi njihovu otpornost.

Otpornost je sposobnost oporaviti se od stresa, izazova, tragedija, trauma ili nevolja. Kada su djeca otporna, hrabrija su, znatiželjnija, prilagodljivija i sposobnija proširiti svoj doseg u svijet.

Velika je vijest da je otpornost nešto što se može njegovati kod sve djece.

 

Otpornost i mozak. Evo što trebate znati.

Tijekom stresa ili nedaća, tijelo prolazi kroz brojne promjene osmišljene da nas učine bržima, jačima, budnijima, sposobnijim verzijama sebe. Naš broj otkucaja srca se povećava, krvni tlak raste, a adrenalin i kortizol (hormon stresa) rastu u tijelu. Kratkoročno gledano, ovo je briljantno, ali promjene su bile samo kratkoročne. Evo što se događa…

Odgovor na stres pokreće amigdala, dio mozga odgovoran za naše instinktivne, impulzivne odgovore. Odatle se u mozak šalju poruke kako bi oslobodio svoj kemijski koktel (uključujući adrenalin i kortizol) kako bi pomogao tijelu da se nosi sa stresom. Kada je stres u tijeku, fiziološke promjene ostaju uključene. Tijekom duljeg vremenskog razdoblja mogu oslabiti imunološki sustav (zbog čega studenti često obolijevaju tijekom ispita), tijelo i mozak.

Stres također može uzrokovati da se prefrontalni korteks na prednjem dijelu mozga privremeno isključi. Prefrontalni korteks je kontrolni toranj mozga. Uključen je u pažnju, rješavanje problema, kontrolu impulsa i reguliranje emocija. One su poznate kao „izvršne funkcije“. Ponekad smanjena uključenost prefrontalnog korteksa može biti dobra stvar – ponekad jednostavno trebamo obaviti posao bez zastajkivanja da razmislimo, planiramo ili kontepliramo (kao što je vapaj od boli da brzo donesemo pomoć, ili napajanje kroz cijelu noć). Zatim postoje druga vremena.

Otpornost je povezana sa sposobnošću aktiviranja prefrontalnog korteksa i smirivanja amigdale. Kada se to dogodi, fiziološke promjene koje se aktiviraju stresom počinju se preokretati, proširujući sposobnost oporavka od stresa, izazova ili nevolje, prilagođavanja na njega ili pronalaženja rješenja za stres.

 

Kako otpornost utječe na ponašanje?

Djeca će imati različite razine otpornosti i različite načine reagiranja i oporavka od stresnih vremena. Također će imati različite načine da pokažu kada zahtjevi koji im se postavljaju nadmašuju njihovu sposobnost da se nose s tim. Mogli bi postati emotivni, mogli bi se povući ili bi mogli postati prkosni, ljuti ili ogorčeni. Naravno, čak i najotporniji ratnici imaju dane u kojima sve postaje previše, ali niska otpornost vjerojatno će češće pokretati određene obrasce ponašanja.

 

Može li se otpornost promijeniti?

Da. Da. Da. Otpornost se apsolutno može promijeniti. Otpornost nije genetski blagoslovljena i može se ojačati u bilo kojoj dobi. Jedno od najuzbudljivijih otkrića u posljednjem desetljeću je da možemo promijeniti ožičenje mozga kroz iskustva kojima smo ga izložili. Prava iskustva mogu oblikovati individualne, intrinzične karakteristike djeteta na način koji će izgraditi njegovu otpornost.

 

Sada o tome kako. Izgradnja otpornosti kod djece.

Izgradnja malih ljudi u zdrave, uspješne i velike ne znači uklanjanje nevolja s njihova puta. Naravno, kada bismo ih mogli zgrabiti i podići nad stvarima zbog kojih bi se spotaknuli, to bi bila divna stvar, ali ne bi im nužno činila uslugu. Malo stresa daje život i pomaže im da razviju vještine koje su im potrebne za procvat. Njihovo jačanje prema zdravom životu znači njegovanje strategija za suočavanje s tom nedaćom unutar njih. Evo kako.

  1. Za otpornost su potrebni odnosi, a ne beskompromisna neovisnost.

Istraživanja nam govore da djecu kroz nevolje ne vodi grubo samopouzdanje, odlučnost ili unutarnja snaga, već pouzdana prisutnost barem jednog odnosa podrške. U kontekstu odnosa punog ljubavi s brižnom odraslom osobom, djeca imaju priliku razviti vitalne vještine suočavanja. Prisutnost odrasle osobe koja reagira također može pomoći da se preokrenu fiziološke promjene koje su aktivirane stresom. To će osigurati da mozak, tijelo i imunološki sustav u razvoju budu zaštićeni od štetnih učinaka ovih fizioloških promjena. Svatko u životu djeteta može napraviti razliku – obitelj, učitelji, treneri – bilo tko.

 

  1. Povećajte njihovu izloženost ljudima kojima je stalo do njih.

Društvena podrška povezana je s višim pozitivnim emocijama, osjećajem osobne kontrole i predvidljivosti, samopoštovanjem, motivacijom, optimizmom, otpornošću. Djeca neće uvijek primijetiti ljude koji su u njihovom kutu i bodre ih, pa kad možete, obavijestite ih o ljudima u njihovom klubu obožavatelja. Sve što možete učiniti da izgradite njihovu vezu s ljudima koji ih vole, ojačat će ih.

„Rekao sam baki koliko si hrabar. Tako je ponosna na tebe.“

 

  1. Dajte im do znanja da je u redu tražiti pomoć.

Djeca će često imati ideju da biti hrabar znači nositi se sa stvarima sami. Dajte im do znanja da biti hrabar i jak znači znati kada treba tražiti pomoć. Ako išta mogu učiniti sami, vodite ih prema tome, ali se oduprite da ih tamo nosite.

 

  1. Izgradite njihovo izvršno funkcioniranje.

Jačanje njihovog izvršnog funkcioniranja ojačat će prefrontalni korteks. To će im pomoći upravljati vlastitim ponašanjem i osjećajima te povećati njihovu sposobnost da razviju strategije suočavanja. Neki moćni načini za izgradnju njihovog izvršnog funkcioniranja su:

  • Uspostavljanje rutina;
  • Modeliranje zdravog društvenog ponašanja;
  • Stvaranje i održavanje podržavajućih pouzdanih odnosa oko sebe;
  • Pružanje mogućnosti za vlastite društvene veze;
  • Kreativna igra;
  • Društvene igre (dobre za kontrolu impulsa (izmjenjivanje)), planiranje, radnu memoriju i mentalnu fleksibilnost (sposobnost prebacivanja misli na alternativni, bolji obrazac razmišljanja ako situacija zahtjeva);
  • Igre koje uključuju pamćenje (npr. kupovna igra – „Išao sam u kupovinu i kupio sam [štene]“; sljedeća osoba kaže: „Išla sam u kupovinu i kupila sam [štene i bicikl za svog t-rexa]“; sljedeća osoba … „Išla sam u kupovinu i kupila sam [štene, bicikl za svog t-rexa i balon na vrući zrak] – pobjednik je onaj koji je posljednji koji ne zaboravi nešto na popisu za kupovinu);
  • Vježbanje;
  • Dajući im prilike da razmišljaju i djeluju neovisno (ako se ne slažu s vama i kažu vam zašto griješite, postoji i plus – njihovo izvršno funkcioniranje cvjeta!);
  • Pružanje mogućnosti za donošenje vlastitih odluka

 

  1. Potaknite redovitu praksu svjesnosti.

Svjesnost stvara strukturne i funkcionalne promjene u mozgu koje podržavaju zdrav govor na stres. Jača smirujući, racionalni prefrontalni korteks i smanjuje aktivnost instinktivne, impulzivne amigdale. Također jača veze između prefrontalnog korteksa i amigdale. Kada je ta veza jaka, umirujući prefrontalni korteks imat će više utjecaja u odlukama i ponašanju. Ovdje pogledajte zabavne načine na koje djeca mogu vježbati svjesnost.

 

  1. Vježbajte.

Vježba jača i reorganizira mozak kako bi bio otporniji na stres. Jedan od načina na koji to čini je povećanje neurokemikalija koje mogu smiriti mozak u vrijeme stresa. Sve što pokrene djecu je zvjezdano, ali naravno, ako to možete učiniti zabavnijim, to vam daje status heroja. Evo nekoliko ideja, ali navedite ih na razmišljanje i imat će puno svojih:

  • Bacanje frizbija
  • Udaranje lopte
  • Zavrtitihula-hop
  • Plesne zvijezde
  • Prošetati psa
  • Oznaka superheroja (označeni stoji u sredini kruga na tlu, superheroj ih spašava koristeći svoje superherojske moći da lete trčećim nogama kroz krug)
  • Detektiv (u parku ili dvorištu… prvi koji pronađe pet stvari koje su zelene; ili pet stvari koje počinju na „s“; ili sedam stvari koje bi se mogle upotrijebiti za dotjerivanje; ili deset stvari koje prekrasno mirišu – priprema, pozor, sad!)

 

  1. Izgradite osjećaj kompetencije i osjećaj majstorstva

Njegujte taj osjećaj u njima – onaj koji ih podsjeća da mogu raditi teške stvari. To ćete činiti svaki put kada priznate njihove snage, hrabre stvari koje čine, njihov trud kada učine nešto teško; i kada ih potičete da sami donose odluke. Kada imaju osjećaj da su savladali, manje je vjerojatno da će reagirati na budući stres i vjerojatnije će se nositi s budućim izazovima.

„Ti si superzvijezda kada se radi o teškim stvarima. Imaš ono što je potrebno. Nastavi. Stići ćeš tamo.“

 

  1. Njegujte optimizam.

Utvrđeno je da je optimizam jedna od ključnih karakteristika otpornih ljudi. Mozak se može preurediti da bude optimističniji kroz iskustva kojima je izložen. Ako imate malog čovjeka koji na čašu gleda kao na polupraznu, pokažite mu drugačiji pogled. To ne znači poništavanje njihovog osjećaja. Priznajte njihov pogled na svijet i upoznajte ih s drugačijim. (Pogledajte ovdje za više načina za njegovanje optimizma kod djece.)

„Razočaravajuće je kad pada kiša na sportski dan, zar ne. Iskoristimo ovo na najbolji način. Što je nešto što možemo učiniti po kišnom danu, a vjerojatno ne bismo radili da je sunčano?“ Ideja je usredotočiti se na ono što je ostalo, a ne na ono što je izgubljeno.

 

  1. Naučite ih kako preoblikovati.

Sposobnost preoblikovanja izazova na načine koji se osjećaju manje prijetećima povezana je s otpornošću. Preoblikovanje je tako vrijedna vještina. U trenutcima poteškoća ili razočaranja, pomoći će im da se usredotoče na ono što imaju, a ne na ono što su izgubili. Da biste izgradili tu vještinu, priznajte njihovo razočaranje, a zatim ih nježno odvratite od gledanja na ono što ih je problem koštao, prema prilikama koje im je mogao donijeti.

Na primjer, ako je kišni dan značio da je sport otkazan,

„Razumijem koliko ste razočarani što danas niste igrali. I ja bih se razočarao. Što možemo učiniti zbog kiše što nače ne bismo mogli učiniti?“ (Ako su stvarno razočarani, možda će im trebati vaša pomoć.) „Mogli biste se zavući i čitati knjigu, gledati film, igrati neku igru unutra, šetati po kiši, mogli bismo kuhati i praviti zabavu ili popiti otmjeni popodnevni čaj – uz vrlo otmjenu odjeću, naravno, i dragulje i otmjene cipele i porculanske tanjure i elegantne čaše, a možda čak i… stolnjak – ali ne viljuške – ne jedemo kolač s viljuškama, nema šanse – to je jednostavno previše.“

Neka bude i smiješnih ideja. To će im omogućiti da promaknu očito i smisle nešto što je prekrasno jedinstveno. To će ih također potaknuti da preispituju bilo kakva ograničenja ili ideje o tome kako stvari „treba“ učiniti.

„Možda bismo mogli napraviti piknik po kiši ili zabavu na plaži. Možda bismo se mogli mazati blatom ili oprati psa na kiši ili napraviti pjenušavu kupku vani i oprati se!“ Postoje li načini na koje to mogu pretvoriti u zanimljive ideje.

 

  • Otpornost modela.

Oponašanje je tako moćan način učenja. Mali ljudi u vašem životu htjet će biti poput vas i sve će gledati. Bez postavljanja iznad onoga s čime se mogu nositi, neka vide kako se nosite s razočaranjem. Dovođenje u svoj emocionalni svijet u odgovarajuće vrijeme pomoći će im da uvide da su tuga, zaglavljenost, razočaranje vrlo normalna ljudska iskustva. Kada se iskustva normaliziraju, postojat će sigurnost i sigurnost koja će im otvoriti put da istraže što ta iskustva znače za njih i eksperimentiraju s načinima na koje će odgovoriti.

„Razočaran sam što nisam dobio posao, ali to je zato što mi je bio važan. Lijepo je imati stvari koje su vam važne, čak i ako ne završe onako kako vi želite. Dao sam sve od sebe u intervjuu i znam da ću biti dobro. Taj posao nije bio za mene, ali znam da će postojati onaj koji je savršen za mene. Samo se moram truditi i biti strpljiv.“

 

  • Suočavanje sa strahom – ali uz podršku.

Suočavanje sa strahom toliko je osnažujuće (naravno, u granicama samoodržavanja – ostanak na životu također je osnažujući), ali da bi to učinili, potrebna im je prava podrška – kao i svima nama. Djeca mogu biti prilično crno-bijela oko stvari pa kad se suoče s nečim teškim, misle da imaju samo dva izbora – suočiti se s tim ili izbjeći pod svaku cijenu. Ali postoji i treća opcija, a to je da se potpuno krećete prema njoj, uz osjećaj podrške i s određenom dozom kontrole. Ovdje pogledajte ljestve koje objašnjavaju kako ih nježno i sigurno podići prema stvarima koje ih izazivaju.

 

  • Potaknite ih na sigurne, promišljene rizike.

Neka znaju da je hrabrost, koju pokažu čineći nešto hrabro i teško, važnije od ishoda. Sloboda primjerena dobi omogućuje im da nauče gdje su im rubovi, potiče ih na razmišljanje o svojim odlukama i uči ih da se mogu nositi sa stvarima koje idu po zlu. Kad riskiraju, počinju se otvarati svijetu i shvaćaju svoju sposobnost da ga oblikuju. U tome ima magije za njih i za nas.

„Sviđa mi se koliko si hrabar. Kada se trudite sve više i više, možda nećete uvijek uspjeti, ali to znači da postajete jači, pametniji, hrabriji i da ćete sljedeći put biti bliže tome.“

 

  • Nemojte žuriti njima u pomoć

U dragocjenom prostoru između pada i ponovnog ustajanja uče kako pronaći svoje noge. Naravno, ponekad je podizanje kada padnu upravo ono što trebaju da pronađu snagu da krenu naprijed. Glavna stvar je ne činiti to svaki put. Izloženost stresorima i izazovima s kojima se mogu nositi tijekom djetinjstva pomoći će im da se bolje nose sa stresom tijekom odrasle dobi. Postoje dokazi da ova rana iskustva uzrokuju pozitivne promjene u prefrontalnom korteksu („smiri se, imaš ovo“ dio mozga), koje će ih zaštititi od negativnih učinaka budućeg stresa. Zamislite to kao imunizaciju – mali dio patogena, bez obzira radi li se o virusu ili nečemu stresnom, pomaže u izgradnji otpornosti ili zaštiti od teže verzije.

 

  • Sretnite ih tamo gdje već jesu.

Otpornost nije u tome da nikada ne padnete. Radi se o ponovnom podizanju i nema žurbe da se to dogodi. Svi mi ponekad doživljavamo emocionalnu bol, nazadovanje, žalovanje i tugu. Osjećaji uvijek imaju dobar razlog zašto su tu, čak i ako se ponekad mogu osjećati pomalo napadno. Ključno je za djecu naučiti poštivati te osjećaje (čak i one loše), ali ne dopustiti im da preuzmu kontrolu i usmjeravaju se prema nevolji. Tuga i žalovanje, na primjer, mogu nas natjerati da se nakratko povučemo. Tijekom povlačenja, informacije se reflektiraju, asimiliraju i obrađuju kako bi se ponovno pronašla ravnoteža. Ako se požuri, čak i ako je to u ime otpornosti, može ostati kao nježna tutnjava i pokazati se kroz ponašanje, ponekad u potpuno neočekivanim trenutcima.

 

  • Njegujte način razmišljanja o rastu. Mi se možemo promijeniti, a mogu i drugi ljudi.

Istraživanja su pokazala da djeca koja imaju način razmišljanja o rastu – uvjerenje da ljudi imaju potencijal za promjenu – imaju veću vjerojatnost da će pokazati otpornost kada stvari postanu teške. U usporedbi s djecom koja vjeruju da će nasilnici uvijek biti nasilnici i da će žrtve uvijek biti žrtve, djeca koja vjeruju da se ljudi mogu promijeniti prijavljuju manje stresa i tjeskobe, bolje osjećaje o sebi kao odgovor na društvenu isključenost i bolje fizičko zdravlje. Ovdje pogledajte korak po korak kako njegovati način razmišljanja rasta.

 

  • Dajte im do znanja da vjerujete u njihovu sposobnost da se nose sa stvarima.

Strah od neuspjeha nije toliko zbog gubitka, koliko zbog straha da se oni (ili vi) neće moći nositi s gubitkom. Ono što mislite da je važno – stvarno jest. Vi ste onaj na kojeg će gledati kao na mjerilo kako napreduju. Ako vjerujete da imaju u sebi da se nose s preprekama na putu, vjerovat će i u ovo. Ovo nije uvijek lako. Često ćemo osjetiti svaku neravninu, modricu, pad ili neuspjeh. Može biti srceparajuće kada se bore ili propuste nešto što žele, ne zbog onoga što to znači za nas, već zbog onoga što znamo da znači za njih. Ali – bit će u redu. Koliko god dugo trajalo, bit će u redu. Kad vi odlučite, oni će se odlučiti.

 

  • Izgradite njihov alat za rješavanje problema.

Samorazgovor je tako važan dio rješavanja problema. Vaše su riječi moćne jer su temelj na kojem grade vlastiti razgovor. Umjesto da umjesto njih rješavate njihove probleme, počnite im davati jezik za rješavanje njihovih vlastitih. Neke ideje:

  • Što bi učinio [netko koga smatraju sposobnijim]?
  • Što je prije djelovalo?
  • Recite što više ideja u dvije minute, čak i onih glupih? Dajte mi ih. Sad.
  • Kako možemo ovaj veliki problem razbiti na male komadiće?

Recite, na primjer, problem je: „Što ako mi nedostaješ ili se prestrašim kad sam kod bake?“ Prvo ih potvrdite, a zatim im počnite davati jezik rješavanja problema bez da im date rješenje,

„Možda ti nedostajem. I ti ćeš meni nedostajati. Zaista je normalno da ti nedostaju ljudi koje voliš, čak i ako si s ljudima s kojima voliš biti. Što misliš da bi moglo pomoći ako se to dogodi?“ ili: „Što bi [Superman/tata/starija sestra koja vježba da vlada svemirom] učinila?“ ili „Koje stvari radite kod kuće koje vam pomažu da se osjećate ugodno ili sigurno?“ Znam da uvijek imaš neke ideje.

 

  • Odvojite vrijeme za kreativnost i igru.

Rješavanje problema je kreativan proces. Sve što jača njihove vještine rješavanja problema, njegovat će njihovu otpornost. Djeca su po prirodi radoznala, znatiželjna i kreativna. Dajte im prostora i vremena za igru i kreativnost, a oni će učiniti ostalo.

 

  • Ššš. Pustite ih neka pričaju.

Pokušajte se oduprijeti rješavanju njihovih problema umjesto njih. (Oh, ali tako primamljivo, znamo!) Umjesto toga budite zvučna ploča dok se vode kamo god trebaju ići. Dok pričaju, njihov um se obrađuje i jača. Iskre koje lete gore mogle bi zasjati svjetlom dovoljno jakim za čitanje. Vodite ih, ali gdje god možete, pustite ih da pričaju i pokušajte doći do vlastitih rješenja. Vi ste najsigurnije mjesto na svijetu za njih da eksperimentiraju i isprobavaju nove stvari. Rješavanje problema je prekrasna vještina, a njihovo vrijeme u razgovoru s vama i smišljanju ideja će ju lijepo izgraditi. Dajte im priliku da istraže i lutaju vlastitim velikim potencijalima.

 

  • Pokušajte „kako“, a ne „zašto“.

Kada stvari krenu po zlu – kao što hoće – pitati djecu „zašto“ često će završiti s „ne znam“. Tko zna zašto itko od nas čini gluposti ili donosi odluke koje nisu sjajne. Jedina je sigurnost da ih svi radimo. Umjesto, „zašto si naslikao lice svoje sestre?“, što bi moglo dovesti do savršeno razumnog objašnjenja, „da bi bilo žuto“, potaknite rješavanje problema i refleksiju pitanjem kako to mogu ispraviti. „Ona je žuta, ali nije u redu da ostane žuta. Kako to možeš popraviti?“

 

I iznad svega…

Dajte im do znanja da su voljeni bezuvjetno. (Ali to ste već znali.)

To će im dati čvrst temelj za povratak kada se svijet počne klimati. Na kraju će naučiti da sami sebi mogu dati čvrste temelje. Velik dio otpornosti je izgradnja njihove vjere u sebe. To je najbolja stvar u koju će ikada vjerovati.

 

Izvor: https://www.heysigmund.com/building-resilience-children/

Prevela i prilagodila: Ana Čičković

02 Dec 2022

You could be interested...